TOP 9 THỰC PHẨM GIÚP MẮT KHỎE MẠNH

Ăn gì để tốt cho mắt đang là vấn đề ngày càng được nhiều người quan tâm hiện nay. Đặc biệt trong thời kỳ công nghệ phát triển nhanh chóng vượt bậc như thế này, hiện tượng mỏi mắt, hoa mắt và cận thị ngày càng phổ biến hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất là một cách không thể thiếu trong việc bảo vệ mắt của mình. Đôi mắt khỏe mạnh luôn là mơ ước của tất cả mọi người, tuy nhiên để được vậy thì đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa nghỉ ngơi, ăn uống, làm việc, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mắt thì mới có thể có được đôi mắt khỏe mạnh.

Bạn hãy bổ sung dưỡng chất cho mắt bằng cách chọn các loại rau củ chứa dưỡng chất cho mắt vào những bữa ăn thường ngày. Sau đây là 9 loại thực phẩm giúp bổ mắt.

  1. Củ cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A, vậy nên bạn hãy chọn cà rốt để bổ sung cho cơ thể nhé.

Trong cà rốt có chứa nhiều beta-caroten khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A giúp võng mạc tăng lên mắt sẽ sáng lên. Ngoài ra ăn nhiều cà rốt sẽ có lợi cho những ai bị quáng gà và đục thể thủy tinh.

  1. Quả cà chua

Cà chua chứa chất lycopene, chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc mắt. Vitamin C trong quả này có tác dụng tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà. Cà chua cũng giàu vitamin A giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh nghiêm trọng dẫn đến mù mắt.

  1. Cá hồi

Không chỉ được biết đến là loại cá chứa nhiều omega 3  có lợi cho sức khỏe mà cá hồi còn có những tác dụng không ngờ.

Thành phần omega-3 trong cá hội giúp bảo vệ võng mạc khỏi sự hư hại và ngăn ngừa giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng. Để cải thiện tình trạng trên bạn nên ăn 2 bữa cá hồi/tuần sẽ giúp mắt cải thiện rõ rệt luôn.

Ngoài cá hồi bạn có thể bổ sung: cá mòi, cá trích, cá thu, cá ngừ…

  1. Bắp

Trong bắp giàu beta-carotenoid và folate. Hai loại chất này giúp  làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng ở người già. Hãy bổ sung bắp thường xuyên để giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

  1. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi cải bó xôi, rau bina có chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin là hợp chất rất tốt cho mắt. Cũng được liệt vào danh sách sản phẩm tốt cho võng mạc, bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, phát triển và cải thiện thị giác.

Cách ăn hiệu quả nhất là mỗi sáng sớm uống một cốc rau bina tươi xay nhé.

  1. Trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Trong trứng gà còn có nhiều vitamin A giúp giảm cảm giác mệt mỏi và khô mắt.

  1. Quả óc chó

Trong óc chó có chứa lượng lớn omega-3 là chất có vai trò quan trọng trong việc điều trị cho mắt.

Ngoài ra trong óc chó cũng có hàm lượng vitamin E dồi dào, kẽm và chất chống oxy hóa.

Ngoài óc chó bạn có thể bung sung các loại hạt như: hạnh nhân, lanh, đậu phộng cũng tốt cho mắt không kém nhé.

  1. Quả bơ

Bơ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho mắt nhé các bạn. Trong bơ giàu lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra trong bơ cũng có chứa beta-carotene, vitaminB6, C và E đều là những chất cần thiết cho thị lực.

  1. Quả đu đủ

Nói về các loại thực phẩm tốt cho mắt chúng ta không thể bỏ qua quả đu đủ được. Trong đu đủ rất giàu vitamin C, B, kali, magie, chất xơ… tốt cho tiêu hóa đồng thời tăng sức đề kháng và bảo vệ mắt của bạn.

Với chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất dinh kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ có đôi mắt khỏe mạnh như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *